|
Het is weer vakantietijd en velen van ons stappen het vliegtuig in, klaar voor zon en zee. Maar voordat je met een cocktail in je hand op het strand ligt, moet je die lange vlucht doorstaan. En urenlang stilzitten in een vliegtuigstoel doet je lichaam geen plezier. Voor je het weet, zwellen je enkels/voeten en handen op. Dit komt door beperkte beweging en de lage luchtdruk in de cabine, wat vochtophoping en uitdroging veroorzaakt, en je bloed dikker maakt. Vooral ouderen lopen een hoger risico op vochtophoping en/of trombose door een verminderde elasticiteit van de bloedvaten en een tragere bloedsomloop. Gelukkig zijn er manieren om de zwelling te voorkomen, zodat je fris en fit aan je vakantie kunt beginnen! Onze podotherapeut Mariska heeft een paar oefeningen op een rijtje gezet die je vlucht aangenamer en zelfs leuker kunnen maken! Deze oefeningen zijn ook op onze website of ons YouTube kanaal te vinden als video’s. www.youtube.com/@PodotherapieHermanns/videos  Oefening 1 – Tennis met je tenen deel 1 Voet-oefeningen voor thuis Of je nu zit of staat, deze oefening kun je in beide houdingen doen. Plaats een tennisbal, of een vergelijkbare bal, onder je voet, net achter je grote teen. Druk stevig op de bal en rol deze langzaam heen en weer, van je voorvoet naar je hiel, terwijl je druk blijft uitoefenen. Herhaal dit bij elke teen. Oefening 2 – Tennis met je tenen deel 2 Voet-oefeningen voor thuis Verdeel de onderkant van je hiel in vier gebieden en plaats je hiel vervolgens op een tennisbal. Houd de rest van je voet op de grond en druk 30 seconden per gebied stevig op de bal. Verplaats de bal naar een ander gebied van je hiel en herhaal. Ga vervolgens naar je middenvoet, verdeel deze in drie gebieden en voer dezelfde druk uit voor 30 seconden per gebied. Ga daarna naar je voorvoet, begin net achter je kleine teen en rol de bal langzaam naar je grote teen. Oefening 3 – Swingende tenen Voet-oefeningen voor thuis Ga comfortabel zitten en leg je voet over je andere been. Pak de gewrichtskopjes van je grote en kleine teen vast en duw ze naar elkaar toe. Span de spieren van je voorvoet aan terwijl je dit doet. Oefening 4 – Losmaken van de voet Voet-oefeningen voor thuis Zit comfortabel en leg je voet over je andere been. Pak twee naast elkaar liggende middenvoetsbeentjes vast en trek ze voorzichtig zijwaarts van elkaar. Beweeg ze vervolgens voorzichtig op en neer. Herhaal deze stappen 10 keer bij elk middenvoetsbeentje, gelegen achter elke teen. Oefening 5 – Flexen/Strekken Voet-oefeningen voor thuis
Begin met het flexen en strekken van je voeten: trek je tenen richting je scheenbeen om je voet te flexen, houd deze positie even vast, en strek vervolgens je tenen van je af. Herhaal deze beweging meerdere keren. Daarnaast kun je je voeten links en rechts draaien om je enkelgewrichten los te maken. Draai je voeten in een cirkelvormige beweging, eerst naar links en dan naar rechts. Ook door regelmatig te bewegen en ook even te lopen door het vliegtuig stimuleer je de bloedsomloop, en kun je het risico op vochtophoping en trombose aanzienlijk verminderen. Geniet van een veilige en aangename reis! |
Afspraak maken