Blessurevrij blijven sporten!

Met tips van onze sportpodotherapeut Rens

Sporten is een geweldige manier om gezond en fit te blijven, maar het brengt ook risico’s met zich mee. Uit cijfers van VeiligheidNL, het RIVM en het Centraal Bureau voor de Statistiek blijkt dat bijna de helft van de negen miljoen Nederlanders die in 2023 wekelijks sporten, een blessure hebben opgelopen.

Daarnaast zijn in de afgelopen twee jaar ruim 400.000 Nederlanders definitief gestopt met sporten als gevolg van een blessure. Deze aantallen zijn zorgwekkend en tonen aan dat er nog veel te verbeteren is op het gebied van blessurepreventie.
​
Een sportpodotherapeut kan hier een sleutelrol spelen door blessures te voorkomen, het herstel te bevorderen en ervoor te zorgen dat je weer optimaal kunt bewegen. Hieronder lees je hoe wij jou kunnen helpen en ondersteunen. 

De schoenkeuze
Het dragen van de juiste schoenen is essentieel voor een veilige en comfortabele sportervaring. Sportschoenen die goed passen en geschikt zijn voor de specifieke sport die je beoefent, kunnen blessures helpen voorkomen en je prestaties verbeteren. Let daarbij op het volgende:

• Geschikte schoenen: Zorg ervoor dat je schoenen draagt die speciaal ontworpen zijn voor de sport die je beoefent. Iedere sport heeft zijn eigen intensiteit en belasting, wat betekent dat sportschoenen aan specifieke eisen moeten voldoen. Sportspecifieke schoenen bieden de juiste pasvorm, demping, ondersteuning en stabiliteit voor je voeten en enkels.
• Slijtage: Zorg dat je schoenen tijdig vervangt, want versleten schoenen bieden minder ondersteuning en demping. Dit kan leiden tot blessures. Hoe vaak je sportschoenen moet vervangen, hangt af van de gebruiksfrequentie en de intensiteit van je trainingen.

Corrigeren van de voetstand
Niet iedereen heeft dezelfde voetstand of looppatroon, en dit kan invloed hebben op hoe je beweegt en hoeveel belasting je lichaam aankan. Een afwijkende voetstand kan extra druk uitoefenen op spieren en gewrichten. Gelukkig kan een podotherapeut hierbij helpen:

• Afwijkende voetstand en looppatroon: Iedereen is verschillend en heeft een eigen voetstand. De ene heeft een platter voettype en de ander heeft een holler voettype. Een afwijkende voetstand kan leiden tot extra belasting op spieren en gewrichten. Een (sport)podotherapeut kan een analyse maken van de stand van het lichaam en het looppatroon. Indien nodig kan er een standscorrectie worden uitgevoerd met op maat gemaakte inlegzolen. Het verbeteren van de voetstand en het looppatroon kan blessures voorkomen.

Versterking van spieren
Sterke spieren rond de voeten en enkels zorgen voor meer stabiliteit en een betere bescherming tegen blessures. Het opbouwen van kracht in deze spieren kan veel problemen voorkomen:

• Voet- en enkelverstevigende oefeningen: Oefentherapie kan ervoor zorgen dat de spieren rond de voet en enkel sterker worden, waardoor er een stabielere voetstand en looppatroon ontstaat. Sterkere spieren kunnen blessures zoals verstuikingen, overbelasting en stressfracturen voorkomen. De podotherapeut kan testen welke spieren zwakker zijn om vervolgens oefeningen mee te geven zodat deze versterkt kunnen worden. Bekijk hier de mogelijke oefeningen video's.

Overbelasting
Veel sportblessures ontstaan door overbelasting, vaak doordat men te snel of te intensief begint met trainen. Het voorkomen van overbelasting is essentieel voor een langdurig sportplezier:

• Opbouw: Veel mensen starten van de een op de andere dag met sporten en houden hiervoor algemene schema’s aan. Deze schema’s zijn niet altijd voor iedereen geschikt en kunnen leiden tot overbelasting. Zorg ervoor dat je een op maat gemaakt schema gebruikt om niet direct met een blessure te maken te krijgen.
• Rust: Sporters willen vaak snel resultaat. Ze starten fanatiek en trainen vaak. Echter is rust een belangrijke factor om resultaat te behalen. Zonder voldoende rust kan het lichaam niet herstellen, wat kan leiden tot overbelasting van je voeten en benen. Shin splints zijn een voorbeeld van een veelvoorkomende overbelastingblessure.
• Routine: Veel startende hardlopers kiezen ervoor om standaard en steeds dezelfde ronde te rennen. Ze proberen deze afstand uit te breiden of dit rondje steeds sneller te voltooien. Een variatie in ondergrond of in ronde leidt echter tot een gevarieerdere impact op je gewrichten. Het kan zijn dat de weg waarop je loopt net een beetje schuin afloopt. Als je continu dezelfde ronde maakt, loop je continu op dezelfde schuine kant, wat tot een blessure kan leiden.

Correctie en looptechniek
Naast het dragen van goede schoenen is ook je looptechniek van groot belang om blessures te voorkomen of te genezen. Een podotherapeut kan je hierbij begeleiden:

• Houding en techniek: Het is niet alleen belangrijk dat er goed schoeisel wordt gedragen. Ook de juiste looptechniek is van belang om blessures te voorkomen of genezen. Als je tijdens het hardlopen je voeten verkeerd neerzet, kan dit bijvoorbeeld leiden tot knie- of rugklachten. Een podotherapeut kan helpen om je houding te verbeteren.

Behandeling van klachten
Heb je toch last van klachten of een blessure opgelopen? Het is belangrijk om deze serieus te nemen en snel actie te ondernemen. Dit kan je verwachten van een behandeling:

• Vroegtijdige zorg: Indien je tijdens of na het sporten pijn of ongemak ervaart in je voeten, enkels of benen, is het belangrijk om hier niet mee door te blijven trainen. Een podotherapeut kan advies geven over de juiste behandeling van klachten zoals hielspoor, achillespeesontsteking of overbelasting van de voorvoet.
• Steunzolen: Als je merkt dat je regelmatig klachten hebt in je bewegingsapparaat, kan dit komen door een verkeerd functioneren van je lichaam. Steunzolen kunnen helpen om de belasting op je voeten en gewrichten te verlagen. Deze zolen worden op maat gemaakt en zijn uniek voor elk persoon. Een sportpodotherapeut bepaalt wat de gewenste voetstand is om bijvoorbeeld de druk te verdelen, wat het risico op blessures vermindert.
• Blessures: Mensen die een blessure hebben gehad, zijn vatbaarder voor nieuwe blessures. Een podotherapeut kan analyseren wat de beperkende factor is in jouw functioneren. Door deze factoren aan te pakken kan het lichaam stap voor stap sterker worden zodat je geen terugslag krijgt.
• Luister naar je lichaam: Als je pijn of ongemak voelt, is het belangrijk om hiermee naar een professional zoals een podotherapeut te gaan. Dit voorkomt dat kleine klachten uitgroeien tot serieuze blessures.

​Maak een afspraak!
​Ben jij klaar om weer volop te genieten van jouw favoriete sport? Onze sportpodotherapeuten helpen je blessures te voorkomen en sterker terug te komen. Ontdek jouw persoonlijke aanpak voor herstel en preventie.
Bel naar 085 053 00 33 of plan eenvoudig een online afspraak.