Dit kun je doen tegen ijskoude voeten in de winter

Terwijl de feestdagen achter de rug zijn en we alweer ​in 2024 zijn beland maken we ons op voor koudere temperaturen en veranderende omstandigheden. Het vele regenen en het stijgende waterpeil maken langzaam plaats voor ijsvlaktes, schaats- en winterpret en prachtige winterse landschappen. Ondanks al het leuke wat deze ‘winterse periode’ met zich meebrengt, zorgt het ook voor extra uitdagingen. Met name onze voeten krijgen het vaak zwaar te voorduren in de winter. Koude voeten, natte plekken, wisselende temperaturen en strenge winterkou zijn enkele aspecten die bijdragen aan minder prettige bijkomstigheden: pijnlijke voeten!

Koude voeten in de winter
Het gevoel van koude voeten is een veelvoorkomend ongemak dat mensen in de winter ervaren. Koude temperaturen kunnen leiden tot vernauwde bloedvaten en verminderde doorbloeding, wat resulteert in ijskoude voeten. Maar ook roken, het hebben van zweetvoeten, hormonen en verschillende ziekten/aandoeningen (zoals diabetes, reuma en het fenomeen van Raynaud) kunnen zorgen voor een slechtere bloedcirculatie, wat uiteindelijk resulteert in koude voeten in de wintertijd. ​

De tijd van 'Wintervoeten'
Koude voeten kunnen zeer vervelend zijn, gelukkig is het verder (meestal) niet schadelijk voor je voeten, maar wel heel vervelend. Met de juiste zorg voor je voeten kun je ze warm houden, zelfs in de koudste seizoenen van het jaar. Met de juiste voetzorg kun je zelfs voorkomen dat je voeten koud worden en het risico op het fenomeen ‘wintervoeten’ als gevolg van koude voeten wordt verminderd. 

​Bij wintervoeten of tenen vernauwen de bloedvaten, wanneer je lichaam daarna weer opwarmt stroomt er weer meer bloed richting de voeten. Echter, door de vernauwing van de bloedvaten bereikt het bloed de tenen niet en ontstaat er een ophoping van bloed. Hierdoor krijg je blauwe, rode of zelfs paarse voeten die ook nog eens ontzettend gaan jeuken, branden en pijn kunnen doen.

​Veel voorkomende winterklachten & onze tips!
Naast koude voeten zijn er nog veel meer verschillende klachten die kunnen ontstaan of verergeren tijdens deze tijden van het jaar. Een podotherapeut kan je gelukkig helpen bij het voorkomen, verminderen of zelfs genezen van verschillende klachten. Zij kunnen je helpen door het verstrekken van podotherapeutische hulpmiddelen zoals: behandelingen, steunzolen, ortheses, nagelbeugels en huis- of orthopedische schoeisel. Enkele veelvoorkomende klachten in deze perioden zijn:

​BACTERIËN EN SCHIMMELS

​In de winterperiode zien we vaak meer voetklachten ontstaan dan andere periodes van het jaar. Dat komt omdat we in de zomer en lente vaak luchtige kleding, slippers en open schoenen dragen, dat doet veel mensen denken aan het goed verzorgen van hun voeten. Echter, dat wordt in deze winterse periode vaak vergeten, terwijl dit wel heel belangrijk is. In deze periode draagt men tevens vaker (en langer) schoenen en dikke sokken, hierdoor gaan je voeten flink zweten: een ideale broedplaats voor vieze bacteriën en schimmels. 

​Eelt en likdoorns

​In de winter worden voeten vaak rood, schraal, ruw, schilferig en/of gevoelig, wat kan leiden tot meer eelt en likdoorns. Dit komt door factoren zoals:

1. Koude en droge lucht: De koude en droge lucht in de winter kan leiden tot uitdroging van de huid op je voeten.
2. Warme schoenen en sokken: Het dragen van warme en isolerende schoenen en sokken in de winter kan de huid op je voeten belemmeren om te ademen, wat resulteert in een opeenhoping van dode huidcellen en eelt.
3. Minder blootstelling aan zonlicht: Tijdens de winter is er vaak minder blootstelling aan zonlicht, wat kan leiden tot een tekort aan vitamine D. Dit kan bijdragen aan droge en gevoelige huid.
4. Verandering in activiteiten: Minder fysieke activiteit in de winter en meer tijd binnenshuis kan leiden tot extra druk op bepaalde delen van de voeten, wat de vorming van likdoorns kan bevorderen.

​Klachten aan uw teennagels

​In de winter kunnen er meer klachten aan de teennagels ontstaan, enkele veelvoorkomende teennagel klachten en factoren daarvan zijn:

1. Broze teennagels: Door de koude en droge lucht tijdens de winterse dagen kunnen je teennagels uitdrogen. Hierdoor worden de nagels broos en breekbaar, dit kan uiteindelijk zelfs resulteren een gebroken of gespleten nagels.
2. Schimmel: Verder zijn we in deze periode meer geneigd om gesloten schoeisel en dikke sokken te dragen, hierdoor ontstaan er schimmelinfecties, zoals schimmelnagels (onychomycose). Dit kan uiteindelijk leiden tot verkleuring, verdikking en broosheid van de nagels.
3. Ingegroeide teennagels: Naast het dragen van gesloten schoeisel dragen we in deze periode ook graag (te) strakke schoenen. Dit verhoogt de druk op de tenen waardoor ingegroeide teennagels ontstaan.
4. Infecties: Na alle regen die er de afgelopen weken is gevallen en de sneeuw en ijs die inmiddels op een aantal plekken is ontstaan is de kans groot dat je in vochtige of natte omstandigheden loopt, hierdoor kunnen je teennagels en de huid rond je tenen nat worden. Dit kan leiden tot weke huid en mogelijk infecties.

​Verergering van bestaande voetklachten 

​In de winter kunnen voetproblemen verergeren door een gebrek aan beweging, gladdere oppervlakken en veranderingen in eetgewoonten. Het koude weer en kortere dagen kunnen leiden tot minder lichaamsbeweging, wat gewichtstoename en extra druk op de voeten kan veroorzaken. Bovendien vergroten natte, gladde omstandigheden het risico op valpartijen, wat schade kan toebrengen aan bestaande voetproblemen. Veranderingen in eetgewoonten naar calorierijke voeding kunnen gewichtstoename en ontstekingsreacties bevorderen, wat voetproblemen kan verergeren, vooral bij aandoeningen zoals jicht.

Onze tips om klachten te voorkomen
In deze periode kunnen bestaande voetproblemen verergeren, dus is het belangrijk om goed voor je voeten te zorgen. Naast koude voeten zijn er ook nog andere klachten en bijbehorende tips om koude voeten en andere klachten te voorkomen:​​

Gebruik inlegzolen of orthopedische steunzolen

​Als je voetproblemen hebt, kunnen op maat gemaakte inlegzolen of orthopedische steunzolen de druk verminderen en de ondersteuning verbeteren.

​Houd je voeten droog

​De afgelopen weken viel er regen na regen na regen en inmiddels ligt er op verschillende plekken al sneeuw en ijs. Let erop dat u niet in diepe plassen water stapt en mocht het gebeuren, u uw voeten, schoenen en sokken droogt en daarna weer droge schoeisel en sokken aandoet. Draag desnoods vochtwerende schoenen en sokken. 

​Verzorg je voeten goed

​Verzorg je voeten goed in deze tijd, was je voeten dagelijks en droog ze goed af (vergeet de tenen niet), gebruik een voetcrème of lotion om de huid soepel en in conditie te houden en knip uw nagels recht en niet te kort. Masseer eventueel ook je voeten om bloedcirculatie te stimuleren.

​Blijf actief

​Ondanks het koude weer is het belangrijk om regelmatig te blijven bewegen om de bloedcirculatie en spierkracht in je voeten te behouden. Binnen activiteiten zoals zwemmen of yoga kunnen een alternatief zijn, maar ook schaatsen is zeker een weloverwogen optie. Let er wel op dat je schaatsen niet te groot en niet te klein zijn en dat ze goed zitten.

​Kies geschikt schoeisel

​Investeer in waterdichte, geïsoleerde en ademende winterlaarzen of -schoenen. Zorg ervoor dat ze voldoende ruimte bieden voor je tenen en een goede ondersteuning hebben. Antislipzolen zijn ook essentieel om uitglijden te voorkomen. Kies ook voor katoenen sokken en beslist niet voor synthetische sokken, katoen ademt namelijk.

​Warmtebronnen vermijden

​Vermijd het plaatsen van directe warmtebronnen, zoals kachels of verwarmingskussens tegen je voeten, om brandwonden te voorkomen.

​Regelmatige controle

​Als je voetproblemen hebt, is het verstandig om regelmatig een specialist te raadplegen, zoals een podotherapeut, om de gezondheid van je voeten te monitoren en eventuele veranderingen in behandeling aan te passen.

​Gezond eten

​Een gezond dieet kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht en het verminderen van ontstekingsreacties in het lichaam. Beperk de inname van voedingsmiddelen die jicht kunnen verergeren, zoals purinerijke voedingsmiddelen en alcohol. 

​Wat zijn purinerijke voedingsmiddelen?

​Purinerijk voedsel zijn voedingsmiddelen die veel purines bevatten, deze stoffen worden afgebroken tot urinezuur. Vaak hebben voedingsmiddelen geen effect op een verhoging van urinezuur, maar toch zijn er een aantal producten die wél zorgen voor een stijging, wat resulteert op een vergrotende kans op een jichtaanval.
Dit zijn producten zoals: Vlees en vis (orgaanvlees, rood rund-, varkens of lamsvlees, kippenlevers, haring, forel of sardientjes uit blik), peulvruchten (sojabonen en soja, linzen en kikkererwten), alcohol (vooral bier, ook al alcoholvrij bier), frisdrank & vruchtensap (met veel fructose), graanproducten (havermout, knäckebröd, boekweit of gort).