VEELVOORKOMENDE VOETBALBLESSURES

Essentiële tips voor elke voetballer, door (sport)podotherapeut Rens & oud-profvoetballer Joost Volmer

Met het voetbalseizoen in volle gang neemt de druk om te presteren toe, maar ook het risico op blessures. Gelukkig zijn er manieren om je voor te bereiden en zo blessures te minimaliseren. Onze expert, podotherapeut Rens, deelt essentiële inzichten en adviezen samen met onze zorgdirecteur, en tevens oud-profvoetballer Joost Volmer van onder andere; de Graafschap, VVV-Venlo, West Bromwich Albion FC, MVV Maastricht en AZ vormen zij samen dé experts op het gebied van blessureleed op de voetbalvelden!
​
Ook Rens heeft lang gevoetbald, al vanaf zijn 5e levensjaar bij RKSV Heeze, daarna heeft hij enige tijd stage gelopen bij FC Eindhoven en in district teams van de KNVB gespeeld. Op zijn 15e maakte Rens de overstap van de jeugd naar Heeze 1. In de loop der jaren wist hij met RKSV Heeze te promoveren van de 4e klasse naar de 1e klasse, in het laatste jaar streden ze zelfs nog voor promotie naar de hoofdklasse (tegenwoordig 4e divisie). Helaas strandde het avontuur in de 2e ronde waarna Rens besloot te stoppen bij de selectie.

Het belang van een goede start
Iets wat Rens vaak terugziet in de praktijk is de vele blessures in de start en het midden van het seizoen: "In de maanden augustus, september en januari zien we een toename in blessures," vertelt Rens. "Spelers hervatten hun activiteiten intensief na de rustperiodes zonder hun lichaam voldoende tijd te geven om weer aan de belasting te wennen. Dit kan het risico op blessures aanzienlijk verhogen."

​Gelukkig heb ik zelf nooit lang aan de kant gestaan met een blessure” vertelt Rens. Wel merkte hij dat zijn lichaam, na het lang stil liggen van de competitie wegens het COVID virus, moeite had om weer op niveau te komen en speelde er tal van kleine overbelasting blessures in de opbouw naar het nieuwe voetbalseizoen.”

​In mijn tijd als voetballer heb ik persoonlijk de uitdagingen van blessures ervaren. Enkel-, knie- en spierblessures hebben me soms gedwongen om vanaf de zijlijn toe te kijken. Ook heb ik van dichtbij gezien hoe blessures voetbalcollega’s dwongen om hun dromen op te geven. Zelf moest ik ook afscheid nemen van mijn geliefde sport vanwege een zware knieblessure, maar dat was op een ‘voetbalpensioenleeftijd’ van 35 jaar. Hoewel mijn leeftijd de pijn enigszins verzachtte, blijven de lessen die ik heb geleerd van onschatbare waarde.”

Veelvoorkomende voetbalblessures en hun oorzaken
Een van de meest voorkomende kwalen bij voetballers is achillespeesoverbelasting. "De achillespees, een essentiële verbinding tussen de kuitspieren en de hiel, kan leiden tot overbelasting, wat resulteert in achilles tendinopathie," benadrukt Rens. Deze aandoening resulteert in pijn door een verminderde structuur van de peesvezels en wordt vaak veroorzaakt door overbelasting, vooral bij mensen die regelmatig sporten.

“Er zijn verschillende factoren die de kans op achillespeesklachten vergroten, onder andere een onjuiste trainingsopbouw en een afwijkende voetstand.”, benadrukt Rens. Volgens Rens is het is essentieel om deze factoren aan te pakken om klachten te verminderen. “Een bijzonder belangrijk aspect is de stand van het hielbeen. Als deze niet optimaal is, ontstaat een ongelijke trek op de achillespees wat leidt tot klachten.”

“Daarnaast blijkt dat het eerder gehad hebben van een blessure één van de meest voorkomende risicofactoren is voor het krijgen van een nieuwe blessure. Spelers die dus nu geblesseerd raken hebben in het restant van het seizoen meer kans op het krijgen van een nieuwe blessure.” 

Een (sport)podotherapeut kan hierin een cruciale rol spelen. Door het corrigeren van de voetstand, bijvoorbeeld met podotherapeutische zolen, kan de stand van het hielbeen worden verbeterd, waardoor er minder trek op de achillespees ontstaat.

Top 3 Meest voorkomende voetbalblessures:

1. Hamstringblessures
2. Achillespeesontsteking
3. Liesblessures

​
"Deze blessures zijn vaak het gevolg van overbelasting, slechte voorbereiding, of niet-optimale uitrusting," verklaart Rens. "Het aanpakken van deze factoren is cruciaal voor preventie."

​DE CRUCIALE ROL VAN VOETBALSCHOENEN

​Een veelgemaakte fout onder voetballers is het dragen van te strakke voetbalschoenen. "Voetbalschoenen zijn vaak erg getailleerd, wat bijdraagt aan voetklachten. Dit is een fout die bijna elke voetballer maakt. Als je voetklachten ervaart, kan dit vaak te maken hebben met de pasvorm van je schoenen," legt Rens uit. "Een podotherapeut kan helpen door de schoenen aan te passen op de perfecte maat voor jouw voeten, wat veel voorkomende klachten kan verminderen of zelfs voorkomen." Vooral wanneer je al kampt met voetklachten of blessures helpen deze getailleerde voetbalschoenen niet mee in het herstel!

Volgens Joost is het dragen van goed schoeisel zo'n cruciale factor. “Te vaak worden voetbalschoenen te strak en te klein gekocht, met alle gevolgen van dien. Maar zelfs op amateurniveau is het van belang om aandacht te besteden aan deze details.”

H2: 5 Tips om Blessures te Voorkomen van Joost Volmer en podotherapeut Rens

• Een goede trainingsopbouw en regelmatig trainen is van cruciaal belang
• Kies het juiste schoeisel, belangrijk om ook rekening te houden met de juiste ondergrond (kunstgras en gewoon gras)
• Voer spierversterkende oefeningen uit (denk aan core stability)
• Zorg voor een goed herstel na een blessure, zodat je niet van de ene in de andere blessure loopt.
• Maak écht gebruik van medische professionals bij blessures, maar ook bij het voorkomen daarvan

Voorkom blessures en maak een afspraak: Op naar een blessurevrij seizoen of goede terugkeer!
Rens sluit af met een oproep aan alle voetballers: "Of je nu terugkeert op het veld na een rustperiode, of kampt met terugkerende voetklachten, professionele begeleiding kan het verschil maken. Wees proactief in het zoeken naar advies en ondersteuning om een blessurevrij en succesvol seizoen te waarborgen."
​
Heb jij (vaker) last van een blessure(s), ben je aan het herstellen of wil je preventief een controle. Maak vandaag nog een afspraak!