De podotherapeut bij u in de buurt!

Steunzolen bij capsulitis

Capsulitisklachten kunnen erg vervelend zijn. Gelukkig is het mogelijk om voor deze klachten podotherapeutische steunzolen aan te meten. Vaak is de voorvoet bij mensen met een capsulitis doorgezakt, maar kan ook andere verschillende oorzaken hebben. Hierdoor komt er onnodig veel druk op de kopjes van de middenvoetsbeentjes wat kan zorgen voor capsulitisverschijnselen.

Maak direct een afspraak

Waarom steunzolen bij capsulitis?

Middels een goede steunzool kunnen wij uw voetstand gaan corrigeren. Hierbij is het van belang om de doorgezakte voorvoet t.h.v. de bal van de voet te ondersteunen. Doordat de voet op deze plek ondersteund wordt met een specifiek podotherapeutisch element (bepaalde vorm in de steunzool) wordt de voorvoet in een neutralere stand gedwongen. Hierdoor worden de structuren rondom de voorvoet minder belast. Doordat de voorvoet neutraler komt te staan is er tijdens het lopen ook minder wrijving van de structuren ten opzichte van elkaar. Bovendien zorgen de steunzolen voor een betere drukverdeling onder de voet, waardoor de druk onder de kopjes wordt verminderd.

Behandelmogelijkheden bij ontsteking in de voorvoet

Naast steunzolen bij capsulitis biedt Podotherapie Hermanns nog aanvullende behandelmogelijkheden, zoals schoenadvies en spierversterkende oefeningen. Een effectieve capsulitis voet behandeling voorkomt dat klachten chronisch worden.

Schoenadvies bij capsulitis

Het juiste schoeisel ondersteunt de werking van de zolen. Let op:

Stugge zool (weinig buigzaam bij voorvoet);
Brede voorvoet;
Goede demping en stevige hielkap.

Bij Podotherapie Hermanns bekijken we uw schoenen en voeten en hierdoor geven we een persoonlijk en gericht advies op maat.

Oefening ontsteking voorvoet

Regelmatige oefeningen bevorderen het herstel en helpen de belasting op de juiste manier te verdelen. Onze podotherapeuten stellen een behandelplan op en geven gerichte oefeningen bij capsulitis om het gewrichtskapsel te ontlasten en de stabiliteit van de voorvoet te verbeteren. Voor persoonlijk advies dat aansluit op uw situatie, is het aan te raden een deskundige te raadplegen, zoals een van onze podotherapeuten. Zeker wanneer u klachten heeft door capsulitis of andere voorvoetproblemen en graag wilt werken aan uw herstel!

Gerichte capsulitis oefeningen helpen om:

De voetspieren te versterken;
Het gewricht mobiel te houden;
De drukverdeling te verbeteren.

Bekijk hieronder alvast de oefeningen bij capsulitis — het is mogelijk dat de podotherapeut een aangepaste aanpak voorstelt op basis van uw klachten.

Oefening voor capsulitis 1: Swingende tenen
Neem plaats op een stoel of op de grond en leg uw ene voet op het bovenbeen van uw andere been. Houd met uw handen de kopjes van het gewricht vast, aan de buitenzijde van zowel de grote als de kleine teen. Breng deze twee gewrichtspunten voorzichtig naar elkaar toe. Zodra u ze naar elkaar toe heeft gebracht, spant u actief de spieren in uw voorvoet aan.

> Bij deze oefening worden de spieren en structuren rondom het gewrichtskapsel in de voorvoet geactiveerd. Dit helpt om de stabiliteit van het gebied te verbeteren en de druk op het pijnlijke kapsel te verminderen. Het kan bijdragen aan verlichting van de pijn bij capsulitis en het verbeteren van de functie van de voorvoet.

Oefening voor capsulitis 2: Losmaken van de voet
Neem plaats op een stoel of op de grond en leg uw voet op het bovenbeen van uw andere been. Pak met uw handen twee naast elkaar liggende middenvoetsbeentjes vast en trek ze voorzichtig zijwaarts uit elkaar. Vervolgens houdt u opnieuw twee naast elkaar liggende middenvoetsbeentjes vast en beweegt u deze rustig op en neer. Herhaal deze stappen tien keer voor elk middenvoetsbeentje, dus achter elke teen.

> Deze oefening zorgt voor meer mobiliteit en doorbloeding in het gebied rond het gewrichtskapsel. Door de middenvoetsbeentjes voorzichtig los te maken en te mobiliseren, wordt de druk op het geïrriteerde kapsel verlicht, wat kan helpen bij het verminderen van pijn en het bevorderen van herstel.

Oefening voor capsulitis 3: Going up… and down
Ga op een stoel zitten of op de grond, en leg uw ene voet op het bovenbeen van uw andere been. Plaats één hand om uw hiel en leg de andere hand op de wreef van uw voet, waarbij uw duim op de grote teen rust. Duw vervolgens de hele voorvoet rustig naar beneden en houd deze stand ongeveer 5 seconden vast. Let erop dat u niet alleen de grote teen beweegt, maar de volledige voorvoet in de beweging meeneemt.

> Deze oefening vergroot de flexibiliteit van de voorvoet en vermindert de spanning op het gewrichtskapsel. Door gecontroleerd te rekken, helpt u de beweeglijkheid te verbeteren en draagt u bij aan het verlichten van pijnklachten.

Oefening voor capsulitis 4: Voetweerstand
Ga op een stoel of een laag krukje zitten en zet beide voeten plat op de grond met gebogen knieën. Plaats een elastische band, theraband of sportelastiek onder de bal van uw voet en houd deze stevig op zijn plaats door er met uw voet op te staan. Trek de band lichtjes strak, zodat er spanning ontstaat onder de voorvoet. Beweeg vervolgens langzaam uw hiel en knie naar buiten, terwijl u ervoor zorgt dat uw grote teen en de elastische band goed contact met de grond blijven houden.

> Deze oefening helpt de stabiliteit en spierkracht in de voorvoet te verbeteren. Door gecontroleerde beweging tegen weerstand te maken, wordt de belasting op het gewrichtskapsel beter verdeeld, wat kan bijdragen aan het verminderen van irritatie en pijn.

Oefening voor capsulitis 5: De spanning
Ga op een krukje of op de grond zitten en plaats het uiteinde van een elastische band onder uw voet. Breng vervolgens de lange zijde van de band over de voet, precies tussen de grote teen en de tweede teen in. Zet daarna de buitenzijde van uw voet stevig op de band om deze goed op zijn plek te houden. Trek de lange zijde van de band omhoog, zodat deze op spanning staat en over uw knie loopt. Houd met uw andere hand uw hielbeen (hak) goed vast, zodat deze tijdens de oefening niet meebeweegt. Beweeg nu uw voorvoet langzaam richting de grond en daarna weer omhoog. Herhaal deze beweging tien keer.

> Deze oefening versterkt de spiercontrole in de voorvoet en verbetert de stabiliteit rondom het gewrichtskapsel. Door de gecontroleerde beweging tegen weerstand wordt het aangedane kapsel minder belast, wat pijnklachten kan verminderen en het herstelproces ondersteunt.