Hielspoor behandelen zonder operatie

Gelukkig kan hielspoor vaak zonder operatie behandeld worden. Bij Podotherapie Hermanns bieden we verschillende niet-chirurgische opties aan die effectief zijn in het verlichten van pijn en het bevorderen van genezing.

Shockwave therapie

Hoewel shockwave therapie vaak wordt benoemd als een behandeling, biedt Podotherapie Hermanns een effectieve, alternatieve aanpak met op maat gemaakte inlegzooltjes voor hielspoor. Deze steunzooltjes verlichten de druk op de peesplaat, verminderen de pijn en ondersteunen het genezingsproces. Ontdek hoe onze podotherapeutische behandeling u kan helpen om weer pijnvrij te bewegen.​

Hielspoor behandelen met podotherapie

​Podotherapie biedt een breed scala aan behandelingen, waaronder advies over steunzolen, maar ook schoeisel en oefeningen die specifiek gericht zijn op het verlichten van de symptomen van hielspoor.
​

Hielspoorzooltjes

​Onze op maat gemaakte steunzolen zijn ontworpen om de druk op de peesplaat te verminderen en het natuurlijke herstelproces van de voet te ondersteunen. Ze helpen de druk te verdelen, waardoor de pijn afneemt. Naast het gebruik van inlegzooltjes bij hielspoor is goed schoeisel essentieel bij de behandeling van hielspoor. Het dragen van schoenen die voldoende ondersteuning bieden, een goede demping hebben en een stevige hielkap bieden, kan de pijn verminderen en het herstelproces bevorderen. Vermijd schoenen met dunne zolen of zonder ondersteuning, zoals slippers of platte sneakers, aangezien deze de peesplaat extra kunnen belasten.

Rek- en strekoefeningen voor hielspoor

​De behandeling van hielspoor kan ook regelmatige rek- en strekoefeningen voor de kuit- en voetspieren bevatten. Onze podotherapeuten stellen een behandelplan op en adviseren oefeningen voor hielspoor om de peesplaat te versterken en het verminderen van de spanning op de voet.

Voor een persoonlijk en op maat gemaakt advies is het verstandig om een specialist te raadplegen, zoals een van onze podotherapeuten. Zeker wanneer u te maken heeft met hielspoor of andere voetklachten en wilt werken aan herstel!

​Bekijk hieronder alvast de oefeningen voor hielspoor, het kan zijn dat de podotherapeut een ander behandelplan adviseert:
Bekijk via deze link al onze video's van mogelijke oefeningen die u kunt uitvoeren.
​

Hielspoor oefeningen

​Oefening voor hielspoor 1: De traptrede

​Ga op een traptrede of verhoging staan, waarbij uw voorvoeten op de rand van de trede rusten. Laat uw hielen langzaam zakken totdat ze zo ver mogelijk richting de grond reiken. Duw daarna uw lichaam omhoog, zodat u volledig op uw tenen balanceert.

Bij deze oefening worden de pezen en spieren in de voet en kuit gerekt, waardoor spanning op de hiel wordt verminderd. Het versterkt ook de voetboog en helpt pijn te verlichten.

Oefening voor hielspoor 2: De rekoefening

​Sta rechtop en plaats het been met klachten stevig op de grond. Zet uw andere been een stap naar voren, waarbij beide voeten recht vooruit wijzen. Zorg ervoor dat uw hakken stevig contact houden met de vloer. Buig langzaam de knie van uw voorste been totdat u een rek voelt in uw kuit en/of knieholte. Let erop dat uw hakken op de grond blijven en uw knie niet verder dan uw tenen komt. Houd deze stretch gedurende 15 seconden vast.

Bij deze oefening worden met name de kuitspieren gerekt, waardoor de spanning op de peesplaat onder de voet verminderd wordt en er dus minder rek op de hiel ontstaat.

Oefening voor hielspoor 3: Tennis met uw tenen (deel 2)

​Verdeel de hiel of onderkant van de hak in vier zones en plaats uw hiel op een tennisbal of een vergelijkbare bal, terwijl de rest van uw voet stevig op de grond blijft. Oefen gedurende 30 seconden lichte druk uit op elk van deze zones door de bal met uw hiel in te drukken. Verschuif daarna de bal naar een andere zone van de hiel. Ga vervolgens verder naar de middenvoet, verdeel deze in drie zones, en druk ook hier 30 seconden per zone op de bal. Eindig bij de voorvoet door net achter de kleine teen te beginnen en de bal langzaam richting de grote teen te rollen.

Deze oefening bevordert de bloedcirculatie en helpt gespannen spieren en pezen in de voet te masseren. Dit zorgt voor meer flexibiliteit in de voet en daardoor minder druk op de hiel.

Hoe snel kunt u herstellen van hielspoor?

​De hersteltijd van hielspoor kan variëren, afhankelijk van de ernst van de klacht en de gekozen behandeling. Met de juiste therapie kan de pijn binnen enkele weken tot maanden aanzienlijk verminderen.

Alles over hielspoor

​Bij Podotherapie Hermanns zijn we experts in het behandelen van hielspoor. Er zijn verschillende oorzaken en symptomen van hielspoor waar u graag over informeren. Meer weten over hielspoor? Klik hier voor het volledige overzicht.