Je conditie bouw je op, maar je voeten vaak niet
Veel mensen denken bij wandelen aan conditie. Maar wist je dat je voeten iedere stap moeten opvangen? Tijdens een wandeling verwerken je voeten enorm veel bewegingen en krachten.
“We zien regelmatig mensen die ineens weer veel meer gaan wandelen zodra het mooier weer wordt,” vertelt podotherapeut Luuk van Podotherapie Hermanns. “De conditie is vaak prima, maar de voeten zijn niet gewend aan die extra belasting. Dan ontstaan klachten zoals hielpijn, vermoeide voeten of pijn onder de voorvoet.”
Daarom is het verstandig om wandelingen rustig op te bouwen, zeker wanneer je langere tijd minder actief bent geweest.
De juiste schoen maakt meer verschil dan je denkt
Voor een wandeling door de stad of een rondje door de buurt heb je vaak geen zware wandelschoen nodig. Wel is het belangrijk dat je schoen voldoende ondersteuning biedt en prettig afwikkelt tijdens het lopen.
Merken zoals Rollingsoft en Xsensible zijn populair onder mensen die op zoek zijn naar comfort tijdens dagelijkse wandelingen. Dankzij de afwikkeling van de zool hoeft de voet minder hard te werken bij iedere stap.
“Veel mensen zoeken een schoen waarin ze comfortabel een paar uur kunnen lopen,” vertelt Anke, voetoloog bij Durlinger Schoenen. “Dan kijken we naar stabiliteit, ondersteuning en hoe een schoen afwikkelt tijdens het wandelen.”
Let op de maat
Een veelgemaakte fout? Wandelen op schoenen die eigenlijk net te kort zijn.
Tijdens het wandelen zakken de voetbogen namelijk iets uit. Hierdoor wordt de voet langer en heeft deze meer ruimte nodig dan tijdens een korte pasbeurt in de winkel.
“Mensen zijn vaak verrast als we adviseren om iets meer ruimte in de lengte aan te houden,” vertelt voetoloog Anke van Durlinger Schoenen. “Maar tijdens een wandeling krijgt de voet meer belasting en neemt deze meer ruimte in.” “Voldoende teenruimte draagt bij aan comfort en helpt drukplekken voorkomen.”
Luister naar signalen van je voeten
Pijn hoort niet bij wandelen. Merk je dat je na een wandeling regelmatig last hebt van:
hielpijn
- vermoeide voeten
- een branderig gevoel onder de voorvoet
- pijnlijke drukplekken
- terugkerende blaren
dan is het verstandig om te onderzoeken waar deze klachten vandaan komen.
“Veel voetklachten beginnen klein,” vertelt podotherapeut Luuk. “Juist door op tijd naar signalen te luisteren, voorkom je dat klachten zich verder ontwikkelen.”
Voetoefeningen voor het wandelen
Net zoals je spieren moeten wennen aan meer beweging, geldt dat ook voor je voeten. Daarom adviseren de podotherapeuten van Podotherapie Hermanns om vóór en na een wandeling aandacht te besteden aan de beweeglijkheid en kracht van je voeten.
Denk bijvoorbeeld aan eenvoudige oefeningen om de voetspieren te activeren, de tenen beter te leren gebruiken en de kuit- en voetzoolspieren soepel te houden.
Samen op weg naar comfortabel wandelen
Of je nu dagelijks een rondje door de buurt loopt of graag een middag door de stad wandelt: comfortabele voeten maken het verschil.
Daarom bundelen Durlinger Schoenen en Podotherapie Hermanns hun expertise. Durlinger helpt je bij het vinden van schoenen die passen bij jouw manier van wandelen. Podotherapie Hermanns onderzoekt de functie van je voeten en adviseert en behandeld, wanneer hulpmiddelen nodig zijn.
Zo kun jij optimaal genieten van iedere wandeling.
Wil je jouw voeten laten onderzoeken? Maak een afspraak bij Podotherapie Hermanns. Op zoek naar comfortabele wandelschoenen voor dagelijks gebruik? Laat je adviseren bij Durlinger Schoenen.
Want lekker lopen begint bij je voeten.
