Door sportpodotherapeut Milan – Podotherapie Hermanns
Beginnen met sporten is een geweldige stap voor je gezondheid. Of je nu start met hardlopen, fitness, bootcamp of een teamsport: je lichaam wordt sterker, fitter en energieker. Toch zie ik in de praktijk als sportpodotherapeut dat veel beginnende sporters al binnen enkele weken te maken krijgen met blessures. Zonde, want dat werkt demotiverend en kan je sportplezier flink verminderen.
In dit blog vertelt Milan over de meest voorkomende blessures bij beginnende sporters, hoe je ze herkent, wat je kunt doen bij klachten én – minstens zo belangrijk – hoe je ze voorkomt.
Knieklachten (Runner’s knee)
Knieklachten, vaak aangeduid als runner’s knee, ontstaan door een verstoorde belasting van de knieschijf of door overbelasting van de structuren rond de knie. Vooral bij beginnende sporters die veel herhalende bewegingen maken, zien we deze klacht regelmatig.
Typisch voor runner’s knee is pijn rondom of achter de knieschijf. De pijn neemt vaak toe bij traplopen, hurkbewegingen of squats. Ook een stijf gevoel na langere tijd zitten komt regelmatig voor. Bij knieklachten is het verstandig om de trainingsintensiteit tijdelijk te verlagen. Tegelijkertijd is het belangrijk om te werken aan de kracht van de heup- en bovenbeenspieren, omdat deze een grote invloed hebben op de stand en belasting van de knie. Preventie begint bij het dragen van het juiste schoeisel, afgestemd op jouw sport en lichaam. Daarnaast speelt core stability een belangrijke rol. Sterke heup-, bil-, buik- en lage rugspieren zorgen voor meer controle tijdens het bewegen en verminderen de kans op knieklachten.
Achillespeesklachten
De achillespees vormt de verbinding tussen de kuitspieren en het hielbeen en krijgt bij vrijwel elke sport veel te verduren. Bij beginnende sporters ontstaan achillespeesklachten vaak door een te snelle opbouw of onvoldoende herstel.
Achillespeesklachten uiten zich meestal in stijfheid en pijn net boven de hiel, vooral bij de eerste stappen of aan het begin van een training. Soms is de pees verdikt of gevoelig bij aanraking.
Wanneer je last krijgt van de achillespees is het belangrijk om de belasting aan te passen. Regelmatig stretchen van de kuitspieren helpt om de spanning op de pees te verminderen. In deze fase heeft een rustige en stabiele loopstijl de voorkeur boven heuvels of sprintjes. Ook een sportschoen met een iets dikkere zool kan de achillespees ontlasten.
Om klachten te voorkomen is een geleidelijke opbouw essentieel. Het trainen en stretchen van de kuitspieren moet een vast onderdeel zijn van je sportroutine. Daarnaast adviseer ik om regelmatig van schoeisel te wisselen, zodat de pees steeds net iets anders wordt belast.
Hielspoor
Hielspoor ontstaat door overbelasting van de peesplaat onder de voet. Deze klacht komt veel voor bij sporters die net beginnen, vooral wanneer zij trainen op harde ondergronden of onvoldoende ondersteuning dragen. Sporters met hielspoor ervaren vaak een stekende pijn onder de hiel of in de voetzool bij de eerste stappen in de ochtend. Tijdens het bewegen kan de pijn tijdelijk afnemen, maar later op de dag of na het sporten weer terugkomen. Druk op de hiel of in de voetholte is meestal gevoelig. Bij hielspoor is het belangrijk om de kuitspieren regelmatig te stretchen en de peesplaat onder de voet soepel te houden, bijvoorbeeld door met een bal onder de voetzool te rollen. Het vermijden van harde ondergronden en het dragen van goed dempende schoenen helpt om de klachten te verminderen.
Preventief is het trainen van de voetspieren erg belangrijk. Daarnaast adviseer ik om stabiele schoenen te dragen en je voetstand te laten beoordelen, zodat eventuele overbelasting vroegtijdig kan worden aangepakt.
Algemene tips voor beginnende sporters
Als sportpodotherapeut adviseer ik beginnende sporters om sportdagen af te wisselen met rust, goed naar het lichaam te luisteren en niet door pijn heen te trainen. Het dragen van sportschoenen die passen bij jouw sport en lichaamsbouw is van groot belang. Door kracht, mobiliteit en stabiliteit te combineren in je training verklein je de kans op blessures aanzienlijk. Tot slot raad ik aan om je vooraf te laten screenen, zodat je met een goede basis en meer vertrouwen kunt starten met sporten.
Begin goed en sport blessurevrij
Veel sportblessures zijn te voorkomen met de juiste voorbereiding en begeleiding. Door vooraf je houding, voetstand en bewegingspatroon te laten analyseren, vergroot je de kans dat je langdurig en met plezier kunt blijven sporten. Blijf niet te lang doorlopen met pijn of beginnende klachten. Hoe eerder je inzicht krijgt in de oorzaak, hoe groter de kans dat je snel en verantwoord kunt blijven sporten. Bij Podotherapie Hermanns kijken we verder dan alleen de plek van de pijn. We onderzoeken jouw houding, voetstand en bewegingspatroon om de onderliggende oorzaak van je klachten in kaart te brengen. Benieuwd hoe een onderzoek bij Podotherapie Hermanns gaat? Bekijk deze pagina.
