Het nieuwe jaar is van start gegaan en zoals velen in Nederland gaan er weer meer mensen beginnen met hardlopen om gezondheidsdoelen te bereiken. Wij helpen graag bij het behalen van deze doelen, daarom hebben we onze podotherapeut Bas gevraagd om tips waarmee jij blessurevrij kan blijven hardlopen.
Blessures voorkomen bij hardlopen
Hardlopen is populair, maar ook blessuregevoelig. Ruim 30–50% van de hardlopers krijgt jaarlijks te maken met een blessure, vaak aan voet, enkel of onderbeen. Met een blessure wordt hardlopen een stuk minder aangenaam of zelfs onhaalbaar. Afwijkingen in de voetstand, denk bijvoorbeeld aan overmatige pronatie, kunnen de belasting hogerop in de keten vergroten. Denk hierbij aan de knie, heup of zelfs de rug. Het is daarom erg belangrijk om goede schoenen te dragen tijdens het hardlopen. Een hardloopspeciaalzaak kan je hierin ondersteunen. Niet alleen goede hardloopschoenen zijn belangrijk. Je looptechniek kan ook blessures voorkomen.
Inzicht in je looptechniek
Tijdens het hardlopen komt er bij elke stap een verhoogde druk op je voeten, knieën, heupen en onderrug. Deze belasting kan oplopen tot wel drie keer je lichaamsgewicht. Als je looppatroon of voetstand niet optimaal is, wordt die druk niet gelijkmatig verdeeld. Hierdoor neemt de kans op blessures en klachten aanzienlijk toe. Een professionele loopanalyse of controle door een specialist, zoals een podotherapeut, kan helpen om beginnende klachten te voorkomen en je lichaam optimaal te ondersteunen met bijvoorbeeld podotherapeutische steunzolen.
Terugkerende blessures bij hardlopen
Bij terugkerende hardloopblessures kunnen op maat gemaakte zolen helpen om de belasting beter te verdelen. Hiervoor maken we bij Podotherapie Hermanns speciale sportzolen, die beter aansluiten op een sportschoen en comfort tijdens het sporten.
Rustdagen hardlopen
Wanneer je begint met hardlopen, is de motivatie vaak groot. Je wilt snel vooruitgang boeken, conditie opbouwen en misschien wel meerdere keren per week trainen. Die fanatieke instelling is positief, maar brengt ook een risico met zich mee. Juist bij hardlopen zijn rustdagen een essentieel onderdeel van je training. Tijdens het hardlopen belast je je spieren, pezen en gewrichten intensief. Door de herhaalde impact ontstaat er verhoogde druk op het lichaam. In de rustperiode daarna herstelt je lichaam zich, worden spieren sterker en passen pezen en botten zich aan aan de nieuwe belasting. Zonder voldoende rust krijgt je lichaam die kans niet.
Krachttraining voor hardlopen
Sterke voet- en kuitspieren spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van overbelasting tijdens het hardlopen. Deze spieren zorgen voor stabiliteit, een goede afwikkeling van de voet en het opvangen van schokken bij iedere stap. Wanneer voet- en kuitspieren onvoldoende sterk zijn, komt er meer druk te liggen op pezen en gewrichten, wat de kans op klachten vergroot.
Door gericht te trainen worden je voeten en kuiten beter belastbaar en verklein je de kans op blessures zoals achillespeesklachten, hielpijn of overbelasting van de voorvoet. Podotherapie Hermanns heeft speciaal hiervoor oefeningen samengesteld, die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren.
Starten met wandelen? Lees hier het blog
Wil je graag een afspraak maken bij een van onze podotherapeuten? Maak gemakkelijk een afspraak via onze website of bel naar
085 053 00 33.
