Wandelen is één van de meest toegankelijke vormen van bewegen. Je hebt weinig nodig, het kan bijna overal en het is geschikt voor alle leeftijden. Hoewel wandelen het lichaam minder belast dan hardlopen, vraagt het wel degelijk veel van het bewegingsapparaat. Denk hierbij aan botten, gewrichten, kraakbeen, banden, spieren en pezen. Een goede voorbereiding en juiste ondersteuning zijn daarom belangrijk om klachten te voorkomen. Wij vroegen Podotherapeut Bas om handige tips voor jou op een rijtje te zetten.
Podotherapeutische inzichten bij wandelen
Tijdens een wandeling vangen je voeten continu het volledige lichaamsgewicht op. Bij elke stap wordt dit gewicht via de voeten doorgegeven aan knieën, heupen en de onderrug. Een goede afwikkeling van de voet, van hiel naar voorvoet, is essentieel om deze belasting gelijkmatig te verdelen.
Veel wandelklachten ontstaan wanneer de voeten deze belasting niet goed kunnen verwerken. Dit kan komen door onvoldoende ondersteuning van de voet, verkeerde of versleten schoenen of een te snelle opbouw van de afstand of het wandeltempo.
Klachten uiten zich vaak als hielpijn, pijn in de voorvoet, vermoeide voeten of pijn in de enkels en knieën.
Tips om voetklachten bij wandelen te voorkomen
- Kies de juiste wandelschoenen: Een goede wandelschoen heeft een stevige hielkap, voldoende ruimte voor de tenen en een zool die meebuigt ter hoogte van de voorvoet. Bij aanhoudende klachten kan het verstandig zijn om advies in te winnen over welk type schoen het beste bij jouw voeten past.
- Draag goede schoenen: Naadloze sokken verminderen wrijving en helpen blaren voorkomen. Dit draagt bij aan meer comfort tijdens langere wandelingen.
- Bouw rustig op: Verhoog afstand en tempo geleidelijk. Een richtlijn is om de belasting met maximaal ongeveer 10% per week te verhogen. Zo krijgt het lichaam de tijd om zich aan te passen.
- Voetoefening-tip: Probeer dagelijks je tenen te spreiden en de voetboog actief aan te spannen. Deze eenvoudige oefening versterkt de intrinsieke voetspieren en helpt bij een betere ondersteuning van de voet tijdens het wandelen.
Wanneer naar de podotherapeut?
Heb je snel vermoeide voeten of ervaar je pijn aan de hiel of voorvoet tijdens het wandelen? Dan kan een podotherapeutische analyse uitkomst bieden. Eventueel kunnen podotherapeutische steunzolen zorgen voor meer comfort en vermindering van klachten. Daarnaast kan de podotherapeut ook een passend schoenadvies geven, afgestemd op jouw voeten en wandelbelasting.
Wil jij naast wandelen, ook gaan hardlopen? Bekijk dan ons blog over beginnen met hardlopen.
